Набивка

Набивка и укрепления конечностей.

Это достаточно актуальная тема, особенно для контактников, которые работают по бедрам.

Как это происходит?

Разогрев укрепляемого места массажем или похлопыванием, до красноты кожи.

Обкатка палкой, длина которой равна предплечью, ширина обхват и обкатывается голень, предплечья.

Также обкатку можно делать деревянной палкой, толщиной в обхват(большой и указательный палец) с грузом на обеих концах.

Обкатка хороша тем, что очень полезна на начальном уровне, когда еще только изучается техника ног или рук, когда дело доходит до применения или набивку в парах.

Конечности более-менее готовы.

При обкатке, можно глубже проработать костные ткани применяя правила "5 секунд".

Другими словами,обкатывая давить настолько и задерживать в более болевых местах(где боль можно терпеть именно терпеть, т.е. должны быть болезненные ощущение, не легкая боль, а болезненные ощущения, так сказать на грани) палку на 5 сек, примерно, боль рассеивается, болевой порог отодвигается и так несколько раз, прорабатывая костные ткани предплечий и голени. Это правило можно применять и при набивки в парах, но лучше к набивке приступать после освоении техники нанесения ударов, я имею в виду ноги.

Набивку рук можно проводить и во время освоения техники защиты и атаки.

Обкатку и набивку можно объединить, например сначала обкатка, для разогреву, потом набивка или обстукивание, все зависит от уровня.

Набивка в парах.

Для начала нужно не набивать, а обстукивать конечности до легкой боли, но очень много раз. Далее набивка.При набивки применить правило "5 секунд" и делать лучше это со сменой партнеров.В конце набивки стоит растереть слегка конечности и если есть гематомы обработать мазями. Желательно, иметь с собой подобные мази.

Гомеопатическими мазями также можно пользоваться для профилактики.То бишь перед набивкой, в начале занятий.